빨리 배가고픈 이유

 

안녕하세요 오블리비아테입니다.
요즘 너무 빨리 배고파요
에너지 소모가 큰 일을 하기도 하지만 동료와 같은 양을먹어도 더 빨리 허기가집니다..

그리고 배가부르면 저는 조금있다가 단음식이나 뭔가 후식을 먹고싶은데 같은 동료는 배불러서 먹지도 않고 늦은 오후가 되어도 배가 꺼지질않는데요.

왜 그러는걸까요?

오늘은 먹고 나서 빨리 배가 고픈 이유를 알아보도록 할게요 ^^

 

 

인슐린은 혈당조절의 호르몬으로 탄수화물을 먹을 경우 혈당이 올라가면서 당을 주로 에너지원으로 쓰고, 혈당이 떨어지면 비축해둔 지방을 에너지원으로 쓴다고 합니다.

밥,빵 등의 탄수화물을 먹어서 혈당이 올라가면 당으로 에너지원을 쓰고 혈당이 떨어지면 당과 지방을 같이 쓰는 원리

 

그래서 인슐린은 당과 지방을 조절하면서 우리가 24시간 에너지를 쓸수 있게 한다고 하네요

그런데, 식사를 하고 나서는 인슐린이 정상보다 많이 분비가 되고 그렇게 되면 나의 몸에 있는 지방을 거의 쓰지 못하는 상황이 됩니다. 더더 심해지면 공복상태에도 인슐린 수치가 올라가 있다고 합니다. 이쯤 되면 혈당이 높지 않아도 몸에 지방을 쓰지 못해서 지방대사가 커지겠지요

 

이를 인슐린 저항이라고 하는데 이는 비만의 집적접인 원인이 됩니다. 지방을 소진하지 못하니깐요. 그럼 우리 몸은 또 다시 혈당이 높으니까 인슐린을 더 많이 분비 되고 이런 상황이 지속되면 지방대사는 내려가게 됩니다.

 

먹어도 배가 고픈 이유가 이런 이유가 있다고 하네요

배가 부르게 식사를 했는데도 저는 커피와 빵등이 생각이나거든요

 

 

1. 탄수화물을 많이 섭취 할 경우

건강하지 못한 탄수화물을 섭취 하였을 때, 흰밥 흰밀가루 빵 등 정제된 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹으면 빠르게 허기가 진다고 합니다. 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려주고 그러면 저혈당이 되면서 다시 또 음식을 먹고 싶다 라는 생각을 들게 한 대요 . 그래서 현미나 통밀, 고구마 같은 건강한 탄수화물을 먹을 때 빠르게 혈당을 올리지 않게 된다고 합니다.

 

2. 먹어도 배가 고픈 이유 중 다른 이유는, 수면이 부족할 때

수면이 부족하면 과자, 사탕 등 단 음식을 더 많이 섭취하게 된다고 합니다. 평소 보다 2배 정도 더 섭취하게 된다고 하네요 그래서 저도 사무실에서 자꾸 과자나 단 커피를 먹게 되나봅니다.

이럴 때 현미, 콩, 적당한 마그네슘을 섭취하면 근육도 이완되고 숙면에 좋다고하는데 그중에 바나나가 좋다고 하네요

3. 수분이 부족할 때

수분이 부족할 때, 목마름과 배고픔을 착각할 수 있다고 하네요

그래서 허기가 빨리 지는 느낌이 든다고 하네요

그러고 보니 같은 동료는 차나 물을 계속 먹게 되고 저는 한번 일하면 물섭취를 잘 안하게 되는 안좋은 습관이 있는 것 같아요

 

4. 호르몬상 여자들은 생리주기에 좀더 식욕이 늘기도 한다고 하네요. 저도 그때 폭식하곤 하는데요 식탐을 다스리기 위해서 식사할 때 좋은 탄수화물과 담백질등은 음식을 섭취하면 좋다고 합니다.

배가 고프다고해서 탄수화물 중 빵, 면은 좀더 줄이는 습관이 중요하다고 해요

 

5. 다른 이유는, 기초대사량이 높은 사람인데요

신진대사가 높아서 남들보다 더 많은 칼로리를 소모해서 배가 고프다고 합니다.

 

 

 

6. 스트레스

호르몬의 영향으로 스트레스가 높아지면 배가 고프지 않아도 고픈 생각이 든다고 해요. 저는 약간 그런 영향을 많이 받는 스타일이에요

 

이렇게 알아보니 저의 식습관이 안좋음을 다시 알게 되었어요

한동안 건강이 좋지 않아서 식이조절을 많이 했었을 땐 이렇게 많이 배가고프다 느끼지 않았고 최대한 빵 밀가루를 줄이려고 노력했거든요.

지금은 하루종일 에너지 소비하며 일을 하다보니, 자꾸 단걸로 떼우고 그러다보니 폭식하고, 바빠서 물도 잘 안먹고.. 이런 악순환을 겪게 되는 것 같습니다.

 

오늘 다시 한번, 물많이 먹고!!! 충분히 자고!! 점심먹고 나서는 물과 바나나, 단백질 등으로 보충하면서 제 몸을 챙겨보도록 할게요~~

 

오늘도 모두 건강해지길 바라는 오블리비아테였습니다 ^^